Kalenteri >>
Säännöllinen
kuntojumppa yhdistettynä arki-,
hyöty- ja työmatkaliikuntaan auttaa mm. painonhallinnassa,
ehkäisee ja alentaa korkeaa verenpainetta, kehittää ja
ylläpitää luuston, lihaksiston ja nivelten toimintakykyä,
vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja edistää psyykkistä hyvinvointia.
Hyvässä seurassa
on ilo liikkua!
Kuntojumpat
Kontio ja Tuupala
Kuntojumppatunti
aloitetaan kehoa lämmittävällä ja
sykettä nostavalla alkulämmittelyllä tehden helppoja
askelsarjoja. Lämmittelyn jälkeen tunti jatkuu monipuolisesti
koko kehoa harjoittavilla lihaskuntoharjoituksilla, ja ryhtiä ja
nivelten liikkuvuutta harjoittavilla liikkeillä. Tunnin lopuksi
on loppuvenyttelyt.
Miesten
kuntojumppa
Miesten
kuntojumppa sisältää monipuolista
lihaskuntoharjoittelua, sykkeen nostoa, ryhti- ja liikkuvuusharjoituksia
sekä runsaasti venyttelyjä.
Tunti
aloitetaan sykettä nostavalla alkulämmittelyllä,
jossa tehdään helppoja askelsarjoja.
Lämmittelyn jälkeen tunti jatkuu lihaskunto-osuudella,
jolloin tehdään eri lihasryhmiä voimistavia liikkeitä.
Tunti päättyy runsaisiin venytyksiin.
Selkäryhmä
Selkäryhmässä harjoitellaan ryhtiä, ergonomiaa, selän
ja vatsan syvien lihasten vahvistamista, rangan liikkuvuutta ja lihaskontrollia.
Ryhmä sopii kaikille selkä- ja niskaongelmia poteville, ei sisällä askelsarjoja
eikä hyppyjä. Helpon alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan
tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuuksia pystyssä ja lattiatasolla. Tunti
päättyy venyttelyihin. Ryhmä sopii aloittelijoille. Ohjaajana
fysioterapeutti.
Zumba
Zumba on kolumbialaisen Alberto "Beto" Perezin kehittämä hauska
ja tehokas kuntotanssitunti, jossa yhdistyvät latinalaiset rytmit ja fitness.
Tunneilla tutuksi tulevat mm. merenguen, salsan, reggaetonin sekä monien
muiden lattareiden rytmit ja askeleet höystettynä perinteisillä aerobictunneilla
tutuksi tulleilla askelilla. Zumba sopii kaikenikäisille, eikä aiempaa
tanssitaustaa tarvita, sillä liikkeet ovat yksinkertaisia ja niitä voi
jokainen tehdä omalla yksilöllisellä tavallaan. Tärkeintä on,
että tunnilla on hauskaa ja hiki virtaa!
Laihdutusryhmä
Kauden aikana on kaksi keskustelukertaa ruokavaliosta
ym. ryhmäläisiä kiinnostavista painonhallinta-asioista.
Näillä kerroilla ei ole liikuntaa. Punnitus on aina jumpan
alussa ja vyötärön mittaus kerran kuussa. Ryhmäläiset
pitävät ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, mikä helpottaa
laihdutuksen seurantaa.
Tunti
sisältää kehon lihaksia lämmittävän
alkulämmittelyn, lihaskuntoa harjoittavan circuit-kuntopiirin
tai kiinteyttävän jumpan sekä loppuvenyttelyn. Jokainen
voi tehdä liikkeet oman kuntonsa ja taitonsa mukaisesti. Tärkeintä on
liikunnan tuoma hyvä olo ja virkeä miel
Kuntosali
Kuntosalilla harjoitamme kaikkia lihaksia ja lihasryhmiä tehokkaasti
kuntopiirissä.
Tunti aloitetaan joko yhteisellä ohjaajan vetämällä lyhyellä alkulämmittelyllä tai
käyttämällä kuntosalin lämmittelylaitteita (mm. kuntopyörät,
stepperit). Lämmittelyn jälkeen seuraa kuntopiiri -osio, jolloin
lihaskuntoliikkeitä tehdään salin eri laitteissa tai vapailla
painoilla (mm. käsipainot, kahvakuula, tangot).Tunnin lopuksi on ohjattu
lyhyt venyttelyosio.
Kuntosaliharjoittelu
sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Liikkeet tehdään itselle sopivalla painomäärällä.
Lihaskuntoharjoittelu parantaa kehon koostumusta, edistää verenkiertoa
ja rasva-aineenvaihduntaa, lisää energiaa ja parantaa
lihastasapainoa sekä ryhtiä.
Kalenteri >>
|
