AIKUISET
Aikuisten jumpat
Säännöllinen kuntojumppa yhdistettynä arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaan auttaa mm. painonhallinnassa, ehkäisee ja alentaa korkeaa verenpainetta, kehittää ja ylläpitää luuston, lihaksiston ja nivelten toimintakykyä, vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja edistää psyykkistä hyvinvointia.
Hyvässä seurassa on ilo liikkua!
Kuntojumppa (maanantai)
Kuntojumppatunti aloitetaan n. 10-15 min alkulämmittelyllä tehden erilaisia helppoja askelsarjoja koko kehoa herätellen, musiikkia hyödyntäen. Lihaskunto-osuus n. 30 min, jossa käydään läpi kehon päälihasryhmät. Lopuksi palauttavat venyttelyt ja liikkuvuusharjoitteet n. 10 min. Tunti sopii sekä aloittelijalle että pidempään harrastaneelle. Tunnin tason kuvaus: keskiraskas. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeisiin.
Kuntojumppa (torstai)
Mukavan musiikin tahdissa ja huumorilla höystettynä monipuolista lihaskunnon kehittävää ja ylläpitävää liikuntaa. Tunti jakautuu alkulämmittelyyn, lihaskunto-osioon ja loppuverryttelyyn. Tunti on enemmän sykettä nostavaa kuin maanantain kuntojumppa. Tunnin tason kuvaus: keskiraskas.
Miesten kuntojumppa
Miesten kuntojumppa sisältää monipuolista lihaskuntoharjoittelua, sykkeen nostoa, ryhti- ja liikkuvuusharjoituksia sekä runsaasti venyttelyjä.
Tunti aloitetaan sykettä nostavalla alkulämmittelyllä, jossa tehdään helppoja askelsarjoja. Lämmittelyn jälkeen tunti jatkuu lihaskunto-osuudella, jossa liikkeet tehdään oman kehon painolla tai erilaisten välineiden avulla. Tunti päättyy venytyksiin. Tunnin tason kuvaus: keskiraskas.
Kehonhuolto
Kehonhuolto parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnin pituus on 45 min ja se koostuu kolmesta osiosta; lämmittelystä, keskivartalon hallinta ja tasapaino osuudesta sekä liikkuvuus ja venyttely osiosta. Tunti sopii myös hyvin palauttavaksi harjoitukseksi esim. kuntojumpan jälkeen. Tunnin tason kuvaus: kevyt.
ZUMBA®
Tanssin iloa! Zumba® on latinorytmeihin perustuva tanssitunti, joka on rytmikästä, helppoa ja hauskaa! Tältä tunnilta löydät varmasti kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba -tunnilla syke nousee huomaamatta ja hiki alkaa virtaamaan. Tunnin tason kuvaus: keskiraskas.